- Cappuccino (já vem adoçado)
- Pão integral de linhaça (passei um pouco de mostarda)
- Queijo ricota normal e temperado
- Salada de frutas: mamão, melão, abacaxi, banana, melancia, suco de laranja e aveia
- Pepino cru (nunca vi nem comi cozido)
- Cenoura cozida (ótima pra muita coisa no nosso corpo, inclusive pra manter o bronzeado)
- Ovos fritos (use panela com cobertura de teflon preto, assim usará quase nada de gordura, bastará apenas um fio de azeite ou uma pequena porção de margarina ou manteiga)
- Arroz 8 grãos (é ruim, parece ração de passarinho, entala algumas vezes, mas faz muito bem à saúde)
- Pão integral
de beterraba
- Pão integral de ameixa
- Azeite (use azeite de boa qualidade pra regar sua comida e não abuse do sal)
- Macarrão integral (caro, mas delicioso)
- Creme de leite sem soro
- Atum ralado em lata
- Manjericão
- Queijo ralado
- Cebola
- Azeite
(Cozinhe o macarrão, reserve e deixe escorrer. Numa outra panela, coloque a cebola picada pra dourar no azeite, assim que dourado, acrescente o atum sem o óleo, o creme de leite e o manjericão. Misture tudo e acrescente o macarrão, cozinhe por pelo menos 2 minutos. Despeje numa travessa, polvilhe o queijo ralado e ponha mais manjericão.)
- Fígado
- Cenoura
- Arroz integral
- Brócolis
- Brotos de cenoura
- Temperos (pimentão, cebola e coentro)
(Arroz: coloque o arroz pra cozinhar e quando estiver quase pronto, coloque os buquês de brócolis, reserve e deixe escorrer./ Cenoura: cozinhe as coitadas em pouco sal e sobre os brotos dela, é fácil. Compre cenouras, esqueça na gaveta da geladeira e um tempo depois os brotos estarão lá./ Fígado: compre pedaços bem limpos e ao chegar em casa, corte em iscas. Numa panela, refogue com pouco óleo a cebola, o pimentão e o digníssimo. Quando estiver quase pronto, jogue umas folhinhas de coentro.)
- Pão integral de linhaça escura
- Tomate
- Queijo ricota temperado
- Ovos cozidos
- Mostarda
- Molho árabe
- Um salzinho pra animar
- Arroz integral
- Salmão
- Kani kama
- Salada (milho, ervilha, grão de bico e palmito)
- Molho de menta e hortelã
(Salmão: frite ele na panela de teflon sem muito óleo./ Arroz: cozinhe o arroz e depois que estiver escorrdo, acrescente o kani./ Salada: super difícil, misture tudo.)
- Maçã e Pêra
- Iogurte de morango (não é integral)
- Granola
- Salada: Rúcula, repolho, abóbora, chuchu, cenoura, tomate e beterraba
- Frango grelhado
- Feijão de mainha
- Posta de peixe (não lembro qual) assado no papel alumínio
- Iogurtes de morango e ameixa
- Granola
- Carnes bovinas assadas (um pedacinho com gordura pra dar energia)
- Frango assado
- Salmão com molho de maracujá
- Várias saladas
- Fígado (a receita já foi colocada lá em cima)
- Arroz integral com brócolis (receita também lá em cima)
- Salada de pepino com mostarda
- Sopinha de mamys, a receita? SECRETA!
- Pepino
- Brócolis cozido no vapor
- Frango de eu
- Quase sanduiche
(Frango de eu: você passa o frango na panela de teflon com azeite, retira o frango, coloca cebolas pra dourar com um pouco de manteiga, molho shoyu e quando estiver bem douradinho, acrescente creme de leite. Quase sanduiche: pegue tudo que sobrou do preparado da panela do frango e coloque sobre uma fatia de pão integral.)
- Arroz branco (pra quebrar o gelo da dieta)
- Frango grelhado
- Salada: alface americana, pimentão vermelho, tomate, pepino e pimenta biquinho
- Frango grelhado com cebola frita no azeite
- Arroz com ervilhas e manjericão
- Pré-purê de cenoura e batata
(Pré-purê: cozinhe batata e cenoura. Machuque sem fazer virar pasta, deixe pedaços mastigáveis.)
- Arroz com cenoura
- Frango grelhado
- Salada: repolho roxo, repolho branco, tomate e coentro
- Banana
- Aveia
- Granola
- Arroz integral
- Frango grelhado
- Salada: alface americana, pepino e manjericão
- Molho de mostarda
- Frango grelhado
- Pepino
Brócolis cozido no vapor, manjericão e creme de leite
- Arroz integral
- Salada: pepino, cebola roxa, tomate e alface americana
- Bife grelhado
- Farofa de ricota com coentro
- Batata assada (se fosse frita não teria problema, uma vez não mata!)
- Peixe empanado e assado
- Requeijão (pra equilibrar)
- Salada: beterraba, couve flor, vagem, brócolis e vinagrete
- Arroz
- Frango grelhado
- Salada: abóbora, cenoura, tomate, alface americana e rúcula
- Frango grelhado
- Tomate
- Salada Aline: alface americana, pimenta biquinho, crouton, molho de mostarda, molho árabe, queijo mussarela ralado
(Crouton: corte pão de forma em cubinhos pequenos e coloque no forno pra assar, faça uma espécie de torrada.)
- Frango grelhado
- Arroz salada: milho verde, cenoura, alface americana, ervilha e coentro
- Arroz
- Frango grelhado
- Salada: tomate e alface americana
- Macarrão integral com molho de tomate
- Frango grelhado
- Salada: repolho, cenoura, coentro e molho de mostarda
- Suco penetra de manga
- Macarrão no azeite com pimentões
- Frango grelhado
- Salada: alface americana, tomate e ervilhas
- Arroz com cebola grelhada
- Bife grelhado
- Salada: repolho roxo, repolho branco, cenoura, abóbora, batata, pimentão e coentro
- Feijão fradinho
- Salada: batata, cenoura, chuchu, abóbora, pimentão e cebolinha
- Frango grelhado, alface americana e molho de mostarda
- Pão integral assado
- Milho e alface americana
- Frango grelhado
- Carne moída
- Arroz integral 8 grãos
- Pepino
- Ovos cozidos
- Repolho e cenoura cozidos
- Salada básica: pepino, alface americana, tomate e cebola (não gosto de cebola).
- Arroz integral 8 grãos
- Pepino
- Sardinha na panela de pressão (a receita é guardada dentro de 7 baús de titânio, com 7 cadeados mágicos, cujas chaves estão espalhadas pelos 7 mares sob a proteção de 7 sereias assassinas, que tem de mascote 7 polvos gigantes, então, melhor pegar na net).
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